小嫻的臀部雕塑運動

小嫻在很多地方被訪問如何減肥？如何維持身材？都會講到到這個運動方式。
動作不難，也不需要很大的空間，但能不能持之以恆？這就是個問題了。。。哈

最近變胖好多歐，我要努力雕塑下半身曲線！！！＞＜！

下文摘錄自【儂儂雜誌】第286期

小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣，輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線！

1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻，都要用力將臀部夾緊，且務必要讓大腿內側互相碰觸到，長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線！

2.纖細大腿運動
躺在地板上，將大腿、膝蓋和小腿併攏，慢慢把臀部抬起來並用力夾緊，保持抬高狀態1分鐘，再慢慢放鬆平躺下來，深呼吸後，再重來一次。

3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上，平躺在上面（躺在床上會讓脊椎受傷），雙手手掌貼地，雙腳打直並攏，用腹部力量將雙腿抬起來至90°，接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時（不可碰地），再用腹部的力量撐起雙腿至90°，秉持快上慢下的原則。